Cvičením proti bolesti

[Anna70]

Dobrý den. Moc děkluji za pěkné videa, postupne si je stahuji do pc a začnu cvičit. Je to supr, ať se vámn všem v poradne dobře daří... Anna

[EwaEwa 64]

Jsem nadšená a přepisuji si cvičení do psané a čtecí podoby,abych nemusela běhat k videu a sledovat. Zpočátku ano,pro kontrolu,ale pak si to chci naučit a zapamatovat si to. Je to bezvadný nápad a velice užitečný.Fakt jo.

[Návštěvník]

Děkuji.

[Pelvan]

Dobrý den

Díval jsem se zatím pouze na první video.
Cvičení se mi líbí a jeho část jsem si i zacvičil.
Mám ke cvičení dvě výhrady:
1. Doporučuji raději necvičit spinální cviky, to jsou ty, při kterých se dolní polovina těla otáčí na opačnou stranu než se otáčí horní polovina těla. V uvedeném prvním videu je takovýto nebezpečný spinální cvik prováděn.
Zrádnost těchto spinálních cviků spočívá v tom, že jsou pohodlná a tím je lákavé je cvičit. Přitom se nebezpečně zvětšuje rozsah pohybu páteře a při svalové disbalanci může dojít k blokaci páteře.
2. Svalová disbalance vzniká tím, že břišní svaly se samovolně povolují a prodlužují a naopak zádové svaly se samovolně zkracují. Proto je důležité na samý závěr cvičení dělat předklon, aby se mohly zádové svaly protáhnout. Takový předklon v uvedeném prvním videu chybí.

Zdravím

[Terezka.S]

Podobné cvičení musím vyzkoušet. Záda mě berou přímo šíleně. Hlavně v bederní části. A to už dokonce používám proti bolesti zad hřejivé náplasti, které mi doporučil v kombinaci s cvičením i doktor. Ty bolest výrazně zmírnily, ale stále záda cítím.

Poradíte mi ještě něco? Koňskou mast jsem zkoušel a také nic.

[Návštěvník]

Taky mě opakovaně trápily úporné bolesti v zádech, hlavně v bedrech. Pak se ke mně dostala informace, že podvědomé psychické stavy se můžou dostávat do vědomí i přes tělo v podobě bolesti v určitých částech těla a že když si uvědomíme navyklý pocit, který s tou částí těla souvisí, bolest se zmenší nebo zmizí.

S bedrama souvisí jupiterský pocit moci, že chceme, aby bylo po našem. A opravdu mi pomohlo všimnut si, že zas něco takového někde vespod pod myšlenkama cítím. Bolest skoro hned zeslábla nebo úplně přešla. Tu a tam se ještě objeví, ale dost zřídka a spíš jen náznakem. Dojde mi, že zas někoho nebo sebe v myšlenkách kvůli něčemu mustruju, v duchu se tomu zachechtám a během pár vteřin bolest přejde.

Hodně mi v tom pomáhá kniha Nemoc jako symbol http://knihy.abz.cz/prodej/nemoc-jako-symbol

[Terezka.S]

Děkuji!

[filipka383]

[filipka383]

B.Užasne,bude dlouhá zima-méně pohybu cvičit určitě budu.děkuji

[OLGA]

tak to nemá chybu je to super a moc mě to pomůže, děkuji
hned to pošlu dalším kamošům

[tatranka47]

Ďakujem Evička

[machulka.1@seznam.cz]

Videa vytvořilo občanské sdružení ŽIVOT 90


Břicho záda:

Krční páteř:

Hrudní páteř:

Bederní páteř:

Kyčelní kloub:

Ramenní kloub:

Ruka:

Ploska nohy:

Paže:

Dolní končentina:

Sed:

Stoj:

[Petr-fyzioterapeut]

...já na to několik let studoval, abych mohl podobné bolesti lidem odstraňovat, a ono se to všechno dalo nakoukat během pár minut

[Magnolie]

Dobrý den, videa vypadají skvěle. Já jsem teď našla ještě tenhle web: http://www.bezbolesti.cz/, je to taková specializovanější diskuze. Mrkněte na to, je to celkem užitečné :-)

[maria]

Dobrý deň. Viac rokov mám problémy s krčnou chrbticou... Stav sa mi zhorší, potom na nejaký čas zlepší... Teraz som na tom dosť zle. V júli 2013 som bola na MR. Toto je nález: V sagitálnej rovine vyrovnaná lordoza až s naznačenou kyfotizáciou v úseku C5-7, bez zmien v dynamike. Spinálny kanál sekundárne stenotický v AP v úrovni C5-7 na 9mm. Telá stavcov primerane vysoké, bez ložiskových zmien, predné i zadné osteofyty, Modick I. C5-7, unkoneoartróza. C miecha primerane konfigurovaná, bez ložiskových zmien. Disky zníženej intenzity, výška redukovaná, až temer zaniknutá, so zn. osteochondrózy. V priestore C5-6 pozorovať dorzálnu protrúziu disku o 2 mm so zasahovaním až do neuroforamenov, s kontaktom na durálny vak i koreňové pošvy. V priestore C6-7 pozorovať medioparamediálnu protrúziu disku o 2 mm s tlakom na durálny vak i sčasti koreňové pošvy. Som v starostlivosti neurológa. Pred mesiacom mi doporučil okrem liekov aj rehabilitačnú liečbu. Rehabilitačný lekár ma poslal na elektroliečbu - prísavky a na biolampu. Neviem prečo, ale už po dvoch rehabilitáciách sa mi veľmi zhoršil stav. Mala som veľmi silné bolesti, tlak, tŕpnutie rúk, závraty, krčnú chrbticu v okolí podávaných prísavok som mala bolestivú, červenú, horúcu, cítila som sa celkove veľmi zle. Rehabilitačnému lekárovi som to povedala. Tieto rehabilitácie mi zrušil a o niekoľko dní som dostala laser. Laser je dobrý, nechápem prečo sa mi po jeho podaní bolesti, závraty... ešte zintenzívnili. Teraz už nedostávam týždeň žiadne rehabilitácie. Lekár povedal, že mám mať v kľudový režim. Budúci týždeň idem znova k neurológovi... Neviem, čo mám robiť... Nemôžem sa vôbec zohnúť, nemôžem zakloniť hlavu, ani poriadne chodiť, stále mám pocit akoby som mala padnúť... Tŕpnu mi ruky, mám bolesti hlavy, krčnej chrbtice, ramien, bolesti medzi chrbticou a lopatkami a vlastne ma bolia celé ruky. Niekedy mám bolesti aj v driekovej chrbtici. Keďže sa nemôžem vôbec zohýbať, chcela som to riešiť tak, že si čupnem, ale aj to je v podstate nemožné, nakoľko mám problémy s kŕčovými žilami. Akú liečbu by ste mi doporučovali, čo mám robiť, čoho sa mám vyhýbať... Vopred Vám veľmi pekne ďakujem za pomoc. Mária

[nop]

Na vyrovnanie klbov a svalov pomáha nedávno uznaný obor "chiropraktika". v Čechách je vedený pod názvom "myoskeletárna medicína". V západných štátoch je rozšírená.
Lekár vyhmatá kde čo sedí, vie ako na to ísť a dať na miesto. Posobí rukami na telo a dáva obratle, kosti a klby do správnej polohy. Mne to velmi pomohlo. Obor je nadstavbou nad rehabilitáciu. Každý lekár tým neprešiel, u nás je to ešte novšia vec. Dá sa niekde nájsť aj zoznam lekárov podla okresov.
Dostaneš sa k nim tak, že svojmu obvodnému alebo závdnému lekárovi povieš, že chceš k chiropraktikovi alebo čiže k lekárovi s myoskeletárnou medicínou (nadstavbou k rehabilitácii), tvoj doktor ti napíše žiadanku a donesieš (pošleš) ju. U jednoho som zistil, že má pacientov napísaných aj tri mesiace dopredu. Ale v akútnom prípade prijímal prednostne.
Je to zavedené v Lekárskej spoločnosti J. E. Purkyne, čo je vrcholný vzdelávací a školiaci orgán. Tam by sa malo nájsť niečo v zozname. A v Slovensku.
Neviem, kde bývaš, uvediem toho mojho, ktorý ma dal do poriadku.
MUDr. Peter Moravčík, Soukalova 3355/3
143 00 Praha-Modřany (Poliklinika Modřany)
http://www.mudrmoravcik.cz, telefón +420 602 328 584

[Luck]

V první řadě je třeba posoudit vhodnost lůžka a polštáře na kterém každý den spíte, jakož i návyky spojené s polohou při spaní.
Tahle věc se často podceňuje, ke škodě těch, kdo mají potíže hlavně s páteří, ale nejenom s ní.
Protože míšní nervy vystupující z páteřního kanálu meziobratlovými otvory, jsou propojením s řadou orgánů
a jejich případný útisk může způsobovat mnohé zdravotní potíže, které se často s páteří ani nespojují.

Pokud nespíte na kvalitní zdravotní matraci, /plus polštář/, můžete mrknout na "www.kvalitni-matrace.eu" kde si nelze nevybrat.
Jelikož matrace nejen prodávají ale i vyrábějí, není problém určit si jakýkoliv rozměr který se vám hodí.
O možném aplikování krčního límce se nerozepisuji, to asi znáte.
Také bych doporučil seznámit se blížeji s cenově docela dostupným výborným českým výrobkem, tzv. "autotrakčním lehátkem,"
od firmy "Dolejší", o němž se lze dozvědět poměrně dost prostřednictvím internetu po zadání jeho názvu.
Osobně mám s ním dvacetiletou výbornou zkušenost pro širokou škálu jeho účinků jak v oblasti léčení tak prevence skoro všeho,
protože řádné prokrvení zesláblých orgánů, spojené s přísunem potřebných živin včetně kyslíku, dokáže v těle zázraky.

Důležitá je tu ovšem taky strava a životospráva vůbec.
Jelikož nevím nakolik jste seznámená s touhle problematikou tak to zatím přeskočme.
Každodenní cvičení, určená pro rehabilitaci příslušných partií páteře znáte asi také,
tak zbývá otázka nervové zátěže, psychohygieny, schopnosti relaxace jak tělesné, tak psychické,
a nezanedbatelné jsou také pohybové návyky, spojené s prací v zaměstnání i doma.
Svým přátelům na krční páteř také aplikuji reflexní masáže hlavně příslušných akupunkturních bodu, nejen na chodidlech.

Je prostě dost možností jak do potížemi s páteří úspěšně sám zasáhnout, a nenechat vše jen na standartních medicínských postupech.
Ten lékařský nález jsem si přečetl a svým laickým rozumem z něho usuzuji, že by se nemuselo jednat o nic tak hrozného, aby byl důvod k pesimizmu.
Myslím, že bych vás co do patologických změn v tom nálezu přetrumfnul, ale zatím funkčně ..docela dobrý.
Ale že je třeba něco pro to dělat, to je fakt.

[Sy_]

V první řadě je třeba posoudit vhodnost lůžka a polštáře na kterém každý den spíte...

Zdravím Lucku, mohl bych se zeptat, jestli je zdravotní účinek matrací podložený nějakou studií? Jakoukoli, třebas jedinou? Hledal jsem a nenašel. Mnoho lidí na internetu si totiž šíleně chválí spaní na velice tvrdém a všechny "zdravotní matrace" se zdají být jen dalším byznysem. Osobně jsem to taky vyzkoušel a musím jim dát za pravdu.

Díky za odpověď.

[Luck]

V první řadě je třeba posoudit vhodnost lůžka a polštáře na kterém každý den spíte...

Zdravím Lucku, mohl bych se zeptat, jestli je zdravotní účinek matrací podložený nějakou studií? Jakoukoli, třebas jedinou? Hledal jsem a nenašel. Mnoho lidí na internetu si totiž šíleně chválí spaní na velice tvrdém a všechny "zdravotní matrace" se zdají být jen dalším byznysem. Osobně jsem to taky vyzkoušel a musím jim dát za pravdu.

Díky za odpověď.

Ahoj,
samozřejmě že je to především byznys. Vždyť tam figuruje slovo: "zdraví,"
jež je samo o sobě nestárnoucím reklamním trhákem, podobně jako "krása" či "láska."
Proto je potřeba nebýt líný a tvořit si postupně vlastní názor jak na hlubší souvislosti vzniku svých potíží,
tak i na možné způsoby jak z toho ven.

Jako muzikant jsem celý život jezdil po hotelích, škála spacích podložek byla pestrá.
Spal jsem i na vodních postelích, japonských rohožích, lamelových roštech, karimatkách, na písku,
a v současnosti se mi nejlépe spí na jehličí, nebo na trávě, tedy ani já neupřednostňuji spaní
na "měkoučkém."
Jelikož jsem si v mládí zlomil dva hrudní obratle a teď když jsem starý tak "je to znát,"
tak jsem nicméně nedávno koupil mírně tuhou matraci z koňskými žíněmi uprostřed za 4000 Kč. a myslím že jsem udělal dobře.

Když mi před třiceti lety chtěli operovat karpály, řekla mi jedna zdravě myslící obvoďačka,
že krční páteř dokáže pěkný svinstva a že abych mrknul na to, co si dávám na noc pod hlavu.
A bylo po karpálech. Výběr podložky pod hlavu je prostě dost důležitá věc.

Když jsem se té paní Márii výše zmínil o důležitosti toho na čem bude spát,
dělal jsem to s přihlédnutím k jejímu současnému stavu,
viz.

Neviem, čo mám robiť... Nemôžem sa vôbec zohnúť, nemôžem zakloniť hlavu, ani poriadne chodiť, stále mám pocit akoby som mala padnúť... Tŕpnu mi ruky, mám bolesti hlavy, krčnej chrbtice, ramien, bolesti medzi chrbticou a lopatkami a vlastne ma bolia celé ruky. Niekedy mám bolesti aj v driekovej chrbtici. Keďže sa nemôžem vôbec zohýbať, chcela som to riešiť tak, že si čupnem, ale aj to je v podstate nemožné, nakoľko mám problémy s kŕčovými žilami. Akú liečbu by ste mi doporučovali, čo mám robiť, čoho sa mám vyhýbať.

Fakt že sem ta paní napsala svoje dlouhodobé potíže, dopředu poděkovala za pomoc
a posléze nenašla čas aby zareagovala na něčí odpověď, může svědčit o dvojím.
Buď zemřela, a nebo jí šlo spíše o to se vypovídat, než si ..popovídat.
Na což jsem už zvyklý.
Vzhledem k potížím které ta paní popsala se kloním spíše k použití rozumně vybrané zdravotní matrace,
než ke spaní na nějaké tvrdé, "nematracózní" podložce.

Speciální kapitolu při výběru postelí tvoří například "bechtěrevici" a jiní lidé se speciálními potížemi zad, kloubů, atd.

Pokud by se jednalo o všelijaké ty studie, tak samozřejmě že tou nejlepší studií je vlastní zájem a praxe,
protože nic se nedá aplikovat všeobecně, plošně, každý jsme originál.

Nicméně sem přidám tenhle zajímavý odkaz.
Všiml jsem si že je tam také vyjádření MUDr. Rudiger Dahlkeho, o němž nevím, že by někdy kecal.

http://www.samina.cz/Experten-Dr-Friedh ... .d531.html

A pro vyváženost ještě tohle:

http://zdravy-domov.doktorka.cz/tvrda-m ... e-bolesti/

"Pro zmírnění následků nemoci i jako doplněk rehabilitační léčby je velmi důležitá volba správného lůžka. Má být měkké, ale pevné, aby se nepronášelo hmotností těla. Nesmí mít vespod drátěnku. Vhodná poloha při spaní má zabránit zvyšování hrudního a krčního zakřivení páteře a zachování dostatečné kapacity plic. Nemocný si má zvyknout spát na zádech s nataženými dolními končetinami. Vhodná je i poloha na břiše. Pod hlavou smí být malý polštář, který nepřipouští příliš velké ohnutí v krční páteři. Spaní na boku je nevhodné. Může docházet k fixaci nepravidelného bočního prohnutí páteře, tzv. skolióze, porušující statiku celé páteře.

• Bechtěrevici by měli mít v ložnici tepleji, protože chlad zvyšuje bolest a způsobuje ztuhlost.
• Matraci byste měli mít pevnou, ale ne moc tvrdou.
• Zkuste spát bez polštáře (ten může zhoršit bolest kloubů v krku) nebo zvolte pod hlavu jako alternativu složený ručník."



:-)

[Sy_]

Ahoj,
samozřejmě že je to především byznys. Vždyť tam figuruje slovo: "zdraví,"
jež je samo o sobě nestárnoucím reklamním trhákem, podobně jako "krása" či "láska....

Díky moc za obsáhlou odpověď.
Samozřejmě rozumím tomu, že když má někdo takovou škálu zdravotních obtíží, asi nebude hledat "ideál" pro zdravé tělo, ale co bude funkční, přípustné a použitelné v dané situaci, poskytující úlevu. Stejně tak v případě specifických potíží, bude se výběr lišit případ od případu.

Na doporučení doktorů u výrobků tolik nedám, je to jako když ortopedi doporučují super duper gelové podrážky a že to jen ničí nohu se dnes už naštěstí ví, viz běhání s dopadem na špičku bez podrážek, třebas i zadarmo bez bot (přirozené) vs odpružené podrážky z materiálu z NASA... byznys byznys byznys ale i v tomhle asi platí to samé - když má někdo nějaké zranění, nějak to vycpat může pomoct a je třeba všeho s mírou, samozřejmě se nevyplatí generalizovat a zavrhovat z principu... Vždycky mi přijde velice užitečné podívat se do "méně rozvinutých" částí světa, protože se zdá, že většina vynálezů moderní doby nám jenom škodí - podrážky (domorodé kmeny z teplých oblastí téměř neznají potíže související s nošením bot), židle, záchody (v arabských zemí s dírami místo mís je údajně mnohem méně problémů s vylučováním) a tak dále a tak dále. Je to spousta hloupostí, které asi vznikly s dobrým úmyslem, ale dál je pohání jen touha po penězích, eh.

Tady jsem ještě narazil na jeden článek dotýkající se tématu: Ergonomie spánku

Hezký den